Ile powinno się jeść, żeby schudnąć 1 kg tygodniowo?

Autor: oprac. JS • Data: 12 września 2023 15:36 | Aktualizacja: 17 września 2023 10:22

Lody, zimna lemoniada, grill, pizza - te i inne letnie przysmaki sprawiają, że na koniec lata wiele osób ma problemy z wagą. W związku z tym podpowiadamy, ile jeść, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów.

Polacy na siłowni

Trenerzy na siłowni z łatwością wskazują miesiące, podczas których mamy wzmożony ruch na siłowni. Pierwszym jest styczeń, kiedy większość z nas w ramach postanowień noworocznych planuje zadbać o swoje zdrowie. Drugim takim okresem są miesiące przed wakacjami. I tak w maju i w czerwcu można spotkać na siłowni sporo osób, które pracują nad swoimi ciałem, aby móc je bez skrępowania odsłaniać podczas wakacyjnych pobytów nad jeziorem lub morzem. Z kolei koniec wakacji, a dokładnie wrzesień, jest tym miesiącem, kiedy sporo osób wybiera się na siłownię, aby zgubić zbędne kilogramy po urlopach. I oczywiście w tym trybie pozostajemy do końca roku, aby świetnie prezentować się podczas świątecznych spotkań z rodziną w grudniu i na imprezie sylwestrowej w gronie przyjaciół i znajomych.

Jak obliczyć, ile jeść kalorii?

Wspomniana dieta wakacyjna, kiedy to sięgamy po lody, słodkie napoje, piwo i inne kaloryczne przekąski, sprawia, że często latem przyjmujemy więcej kalorii niż powinniśmy, co z kolei przekłada się na dodatkowe kilogramy. Zatem wrzesień to dobry czas, aby wrócić na dobrą stronę mocy i zadbać o swoją wagę. Warto zacząć od sprawdzenia, ile kalorii dziennie powinniśmy przyjmować. Pomoże w tym odpowiedni kalkulator kaloryczności, który biorąc pod uwagę nasz wiek, wzrost, wagę oraz aktywność fizyczną, pokaże nam, jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Z takiego kalkulatora można skorzystać w niektórych siłowniach, na stronach internetowych cateringów dietetycznych lub podczas wizyty u dietetyka.

Ile jeść, żeby schudnąć 1 kg tygodniowo?

Gdy już znamy nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, warto postawić na racjonalnie zbilansowaną dietę, która pomoże nam schudnąć, a przy tym nie odbije się negatywnie na naszym zdrowiu. Konieczne jest regularne jedzenie, w przerwach między posiłkami od 2,5 do 4 godz. Przy tym nie podjadamy między posiłkami oraz rezygnujemy z niezdrowych przekąsek, bardzo kalorycznego jedzenia oraz ograniczamy, a najlepiej całkowicie eliminujemy z diety, alkohol i słodkie napoje.

Do racjonalnego jedzenia warto dołożyć regularne ćwiczenia, które pomogą schudnąć i poprawią sylwetkę. Tego typu codzienne nawyki pozwolą pozbyć się zbędnych kilogramów. Oczywiście można postawić również na taką dietę w połączeniu z ćwiczeniami, które pozwolą nam pozbyć się więcej niż 1 kg tygodniowo, ale może być to dla niektórych osób zbyt obciążające. Wszystko zależy od naszego indywidualnego podejścia od diety, nadwyżki kilogramów, aktywności fizycznej i chęci zmiany nawyków żywieniowych na lepsze.