Jaką dietę wybrać? Najlepsza dieta świata zwyciężyła po raz 6. z rzędu

U.S. News przeprowadziło badanie najlepszych i najzdrowszych diet świata. Eksperci oceniali diety pod kątem zdrowotności, bezpieczeństwa, łatwości przestrzegania i promowania zdrowego, zrównoważonego stylu życia - informuje U.S. Które z nich znalazły się na podium?  

Najlepsze diety świata 2023. Wyniki rankingu

Po raz kolejny (6. rok z rzędu) ranking na najlepszą dietę świata wygrała dieta śródziemnomorska, czyli złożona przede wszystkim z owoców, warzyw, oliwy z oliwek i ryb.

Z kolei drugie miejsce zajęła dieta DASH (od angielskiego Dietary Approaches to Stop Hypertension), której główną zasadą jest spożywanie jak najmniej soli, a jak najwięcej produktów nieprzetworzonych. Rezygnujemy tutaj z czerwonego mięsa, białego pieczywa i ciastek, na rzecz produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców, chudego nabiału, orzechów i nasion czy tłuszczów pochodzenia roślinnego.

A na trzecim miejscu uplasowała się dieta fleksitariańska, w której zaleca się spożywanie warzyw, owoców i innych produktów pochodzenia roślinnego, ale okresowo można zjeść mięso czy ryby.

Ranking najlepszych diet świata 2023

Na kolejnych miejscach znalazły się takie diety jak:

▪️ Dieta MIND - opiera się na dwóch sprawdzonych dietach – DASH i śródziemnomorskiej – i koncentruje się na produktach spożywczych charakterystycznych dla każdej z nich, które poprawiają zdrowie mózgu, potencjalnie zmniejszając ryzyko pogorszenia stanu psychicznego

▪️ Dieta TLC -  została stworzona przez National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program w celu obniżenia poziomu cholesterolu w ramach diety zdrowej dla serca

▪️ Dieta Mayo Clinic - kładzie nacisk na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Ogólnie rzecz biorąc, te produkty mają niską gęstość kaloryczną, co oznacza, że możesz zjeść więcej, przyjmując mniej kalorii

▪️ Dieta wolumetryczna (objętościowa) - kładzie nacisk na spożywanie niskokalorycznych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowy nabiał

▪️ Dieta „Strażników Wagi” (Weight Watchers/WW) - to program żywieniowy, w którym poszczególnym produktom przyznawane są punkty. W zasadzie można jeść wszystko, ale nie można przekraczać określonej indywidualnie dobowej liczby punktów. Dieta WeightWatchers sprawia, że tracimy zbędne kilogramy, nie jest jednak polecana osobom z problemami zdrowotnymi

▪️ Dieta przeciwzapalna Andrew Weila - przeciwzapalna jest wzorcem żywieniowym ukierunkowanym na zmniejszenie przewlekłego stanu zapalnego i powiązanych chorób, takich jak choroby serca, niektóre rodzaje nowotworów i choroba Alzheimera

▪️ Dieta Ornisha - to niskotłuszczowy styl odżywiania.

Nie przegap najważniejszych wiadomości

Obserwuj nas w Google News